SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • POMOC W REDUKCJI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam krótko i na temat, aby oszczędzić wszystkim czas :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 168 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 110 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 17867 Data: 2018-06-04 02:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 s po 6-5 powt wyczucie ciężarów technika wąsko 4 s po 4 powt rozpiętki 4 po 10 triceps wyciag podchwyt 5 s po 6 wasko 4 progresja 8,6,3,3 barki i nogi wznosy przodem 3 s 10 pajacyki 3 s 8-10 wycisk sztangi 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-09-09 15:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁYDKI - Rewelacyjny Trening ! ! !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] no ale w dalszym ciągu kombinowałem w oczekiwaniu na cud. I cud po powyższych ćwiczeniach się zdarzył!! Oj, jakie było moje zdziwienie jak pewnego razu spojrzałem na swoje nogi i wyraźnie stwierdziłem że coś poszło do przodu Na maxa polecam ! Aha, codziennie również wieczorem parę chwil rozciągam łydki i wierzę że to również coś daje Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7786 Data: 2008-03-23 18:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena kontuzji/ pomoc w doborze diety i trenigu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Heparagen PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 105 cm OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-06-09 21:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny i ewentualnej poprawy .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2 s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE:2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2014-01-27 20:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • naciągniety mięsień dwygłowy uda

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] miesien dwuglowy uda przy rozciaganiu lekarz kazal mi przestac cwiczyc przez jaksi czas ale bylo to troche neimozliwe wiec staralam sie na zajeciach unikac rozciagnia tej nogi wiec robilam wszystko na druga co spowodowalo naciagniecie tego samego miesnia w drugiej nodze... do tej pory czuje bol przy cwiczenaich ale nie mam mozliwosci przestac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-04-22 13:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12 Lydki :wspiecia 3x12 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2015-08-05 19:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do oceny IF + FBW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4368 Data: 2013-04-10 15:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście sprawdzili plan który jest po moich przeróbkach. Treningi 3 razy w tygodniu (ABABABABAB) A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2013-07-09 22:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 12/10 Plecy: - Wioslowanie hantla w opadzie 2s 10/10 - Podciąganie na drążku nachwytem 2s max/max Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-08-26 12:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY !!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocene planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2010-02-16 14:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yo! Postanowiłem wystartować z dziennikiem, coby mieć wszystkie wypiski w jednym miejscu. Miałem trochę okresu "przejściowego", dieta nie dopięta, treningi luźniejsze. Od 6 tygodni lecę zmodyfikowanym 5x5, dokładając ~2,5 kg co tydzień. Do tego 1 dzień priorytetu na klatę i 3x CF/ interwały lub inne formy aktywności. Nogi nadal słabe po tych 2 [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 13:31:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam do dyspozycji tylko hantle. Prosze o ew. sugestie i poprawe planu oraz napisanie dawkowania cwiczen, czyli ile seri, ile powtorzen i ile obiazenia. Mam 16 lat, 83 kg, 175 cm. Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2007-12-15 15:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 Wyciskanie na skośnej 4x10 Biceps Uginanie na łamanej 4x10 Uginanie siedząc podparcie o kolano 4x10 na każda rękę Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Pompki tyłem nogi na podwyższeniu 4x15 Środa Barki nogi plecy Martwy ciąg 4x6 Wnioskowanie sztanga 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 Wnioskowanie z sztangielka 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2015-10-11 10:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena i poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam!!! Oto mój trening (poniedizałek, środa, piątek) A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x10 Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Tric Pompki w podpoże tyłem 3x10 B: Nogi brak pomysłu Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 klatka [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2009-02-06 21:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi w łapie z 44 do 48,5 w klacie 7 centów a w pasie z 116 zeszło do 109 a wiec tak poniedzialek klata triceps po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie po 10 wtrorek nogi brzuch na nogi 4 cwiczenia tez 4 serie po 10 a brzuch roznie ale podciaganie na drazku na skosineje itp sroda plecy i biceps tez po 4 serie 10 powtórzenie i 4 ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2013-05-05 20:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam 30 lat, 165cm, 68-70kg, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, której jest około 23% i ten tłuszcz jest wyłącznie w okolicach brzucha/klatki. Ręce, nogi mam chude. Z racji tego, że nigdy na serio nie podchodziłem do tego tematu i siłownia pojawiała się bardzo sporadycznie, to mam słabo zbudowane mięśnie, dlatego chciałbym od razu nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 245 Data: 2019-01-06 13:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, mam pytanie co sądzicie o takim planie FBW pod hipertrofie, dla osoby srednio zaawansowanej.Chciałbym abyście doradzili mi liczbę serii oraz powtórzeń. Z góry dzięki Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: pompki na poręczy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2019-06-27 00:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki. Problem z planem

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] który mam robić przez pierwsze kilka miesięcy i nie wiem czy aby na pewno miał rację. Ten plan wygląda następująco. Poniedziałek: klatka - plecy - biceps Wtorek: barki - nogi -triceps Środa: wolne Czwartek: klatka - plecy - biceps Piątek: barki - nogi - triceps Sobota, Niedziela: wolne. Na każdą partie kazał przez pierwsze 2/3 tygodnie robić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-03-06 18:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost - Czy urosne i jak tak to kiedy?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 47 kg. Gram w piłkę nożną, na wakacje wyjeżdżam z koszykówką, mimo to długo siedzę przed komputerem. Jem raczej zdrowo, pije mleko i wodę, czasami się rozciągam. Mam wysokie nogi, bo jak porównywałem się z kolegą 180cm to mieliśmy tak same długie nogi. Numer buta 42, mam dużą dłoń, przynajmniej mi się tak wydaje. Nie miałem jeszcze mutacji. Śpię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2011-02-23 21:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)